Exercices

Exercices de prévention des douleurs aux genoux

Les maux de genoux peuvent toucher les personnes de tout âge et autant les personnes sédentaires que sportives. Les traiter et les prévenir peut être complexe car il peut y avoir de multiples causes possibles aux douleurs aux genoux : spontané, dégénératif, congénitale, comportemental ou même environnemental. Ces douleurs peuvent être drôlement contraignantes parce que nous utilisons nos genoux tous les jours pour nous déplacer d’un endroit à l’autre. Des outils pour vous aider! Nous vous présentons donc une série d’exercices pour prévenir ou de diminuer vos douleurs aux genoux. Ces exercices sont basés sur plusieurs principes anatomiques et biomécaniques et vous aideront conserver une bonne santé articulaire. Ils sont basés sur ma formation universitaire de kinésiologue et de kinésithérapeute, sur la recommandation de différents professionnels de la santé et sur ma pratique professionnelle en clinique. Est-ce que l’obésité joue un rôle dans la [...]

Par |2024-08-16T15:54:17-04:00septembre 24th, 2020|Exercices|0 commentaire

Exercices de prévention des douleurs au cou

La position assise prolongée des travailleurs de bureau que l’on retrouve dans plusieurs emplois du 21ième siècle peut engendrer des douleurs au cou et à la nuque ainsi que certaines modifications de la posture. L’adoption de certaines postures peut être néfaste si elles sont soutenues sur une longue période de temps. Lorsque notre concentration est liée à une tâche importante trop longtemps, il est facile d’oublier de porter attention à notre posture. Les outils et les conseils présentés dans cet article ont pour but de vous aider à prévenir et à réduire vos douleurs, même lorsque vous devez passer de longues heures assis au travail. Ils sont basés sur les recommandations de divers professionnels de la santé et sur ma propre expérience clinique auprès de nombreux clients, travailleurs de bureau, souffrant de douleur cervicale. Quelle est la bonne posture pour les [...]

Par |2024-08-16T16:27:05-04:00janvier 23rd, 2020|Exercices|0 commentaire

Exercices pour prévenir les douleurs au bas du dos

Nous souhaitons tous avoir un corps en santé, un corps sans douleurs ni raideurs. Notre charpente (notre structure musculosquelettique), celle qui nous supporte durant nos activités, peut être au centre de beaucoup de problèmes de santé, notamment lorsqu’il y a usure prématurée des vertèbres lombaires. Le présent guide expose une manière de ralentir cette usure et de gagner en mobilité. Des exercices spécifiques y sont proposés, basés sur les recommandations de divers professionnels de la santé (entre autres Joseph Koumako et Franck Collet, ostéopathes) et sur ma propre expérience clinique auprès de nombreux clients souffrant de douleurs lombaires. Être assis : pas de tout repos Les vertèbres lombaires, les articulations entre ces vertèbres ainsi que la musculature qui s’y attache sont des structures vivantes. Cela veut dire qu’elles doivent être nourries pour être saines et fortes. Or, il est maintenant prouvé [1] que certaines postures au [...]

Par |2024-08-16T16:36:10-04:00janvier 25th, 2018|Exercices|0 commentaire

La proprioception du membre inférieur

Cet article sur la proprioception s'adresse aux professionnels de la santé ainsi qu'aux clients ayant amorcé un travail de rééducation suite à une blessure. Il décrit toutes les étapes d'une proprioception progressive en fonction de l'évolution de la guérison. Elle peut s'avérer efficace dans les situations suivantes : Dégénérescence méniscale; Hernie discale; Entorse de la cheville; Arthroplastie du genou; Etc; Si vous êtes une personne en récupération d'une blessure, veuillez demander l'avis d'un professionnel de la santé avant de commencer ces exercices. Exercices simples La proprioception du membre inférieur n’est pas très compliquée. Il y a trois principes à respecter : travailler dans la non-douleur, y aller progressivement sans sauter d’étapes et recommencer souvent avec persévérance. Premières étapes de la proprioception 1. Écriture aérienne : Le client écrit son nom ou d'autres phrases dans les airs avec son pied. La créativité est de mise: en majuscules, minuscules, [...]

Par |2024-08-16T16:53:14-04:00juin 8th, 2012|Exercices|0 commentaire

Proprioception membre supérieur

Cet article sur la proprioception s'adresse aux professionnels de la santé ainsi qu'aux clients ayant amorcé un travail de rééducation suite à une blessure. Il décrit toutes les étapes d'une proprioception progressive en fonction de l'évolution de la guérison. La proprioception peut être utile dans les situations suivantes: Capsulite de l'épaule; Tendinite au coude ou à l'épaule; En récupération de l'algodystrophie réflexe; Luxation de l'épaule; Si vous êtes une personne en récupération d'une blessure, veuillez demander l'avis d'un professionnel de la santé avant de commencer ces exercices. Exercices simples La proprioception du membre supérieur (s'applique à l'épaule, au coude et au poignet) n'est pas très compliquée. Il y a trois principes à respecter : travailler dans la non-douleur, y aller progressivement sans sauter d'étapes et recommencer souvent avec persévérance. Au début de la rééducation : Exercice 1- Stabilisation rythmique. L'exercice de proprioception doit se faire à deux. Idéalement [...]

Par |2024-08-16T16:02:37-04:00mai 11th, 2012|Exercices|0 commentaire